LaufMarathon · 42,195 km
Düsseldorf-Marathon
Sonntag, 18. April 2027 · Düsseldorf, Deutschland
Planst du mit 16 Wochen, beginnt dein Block am Montag, 28. Dezember 2026.
So können deine Wochen aussehen
Ein Beispiel, kein fertiger Plan. Jeder Balken ist eine Woche, die Höhe zeigt grob die Belastung.
- Woche 1 ab 28.12.: Grundlage
- Woche 2 ab 04.01.: Grundlage
- Woche 3 ab 11.01.: Grundlage
- Woche 4 ab 18.01.: Grundlage · Leichtere Woche
- Woche 5 ab 25.01.: Grundlage
- Woche 6 ab 01.02.: Grundlage
- Woche 7 ab 08.02.: Aufbau
- Woche 8 ab 15.02.: Aufbau · Leichtere Woche
- Woche 9 ab 22.02.: Aufbau
- Woche 10 ab 01.03.: Aufbau
- Woche 11 ab 08.03.: Rennspezifisch
- Woche 12 ab 15.03.: Rennspezifisch · Leichtere Woche
- Woche 13 ab 22.03.: Rennspezifisch
- Woche 14 ab 29.03.: Weniger Umfang
- Woche 15 ab 05.04.: Weniger Umfang
- Woche 16 ab 12.04.: Rennwoche
- Grundlage
- Aufbau
- Rennspezifisch
- Leichtere Woche
- Weniger Umfang
- Rennwoche
Erst Grundlage, dann Aufbau, zum Schluss rennspezifisch. Jede vierte Woche ist leichter. In den letzten 3 Wochen, die Rennwoche eingerechnet, sinkt der Umfang, die Intensität bleibt. Deinen echten Block baut Latu um deine Woche herum.Quelle 1Quelle 2Quelle 3Quelle 4
Drei Zielzeiten für deinen Renntag
Gleichmäßiges Tempo, Anstrengung wie im Wettkampf. Die Kohlenhydrate rechnet dieselbe Verpflegungstabelle wie in der App. Große Mengen übst du im Training, nicht erst am Renntag.Quelle 1Quelle 2
Wie sich die Menge mit Dauer und Tempo ändert, zeigt die Tabelle Kohlenhydrate pro Stunde.
Deine Zielzeit
Trag deine eigene Zeit ein. Der Rennplan rechnet dir Tempo und Kohlenhydrate für genau dieses Rennen.
Den Block baut dir Latu.
Sag dem Coach deine Zielzeit und wann du trainieren kannst. Er plant die Wochen bis zum 18. April 2027 und passt sie an, wenn etwas dazwischenkommt. Jede Änderung gilt erst nach deinem Ja.
7 Tage kostenlos testenLatu ist nicht mit dem Veranstalter verbunden. Alles zum Rennen und zur Anmeldung auf der Seite des Veranstalters · Datum geprüft am 9. Oktober 2026.