latu

Rad138 km

Maratona dles Dolomites

Sonntag, 4. Juli 2027 · Alta Badia, Italien

Am selben Wochenende auch 55 und 106 km.

Planst du mit 16 Wochen, beginnt dein Block am Montag, 15. März.

So können deine Wochen aussehen

Ein Beispiel, kein fertiger Plan. Jeder Balken ist eine Woche, die Höhe zeigt grob die Belastung.

  1. Woche 1 ab 15.03.: Grundlage
  2. Woche 2 ab 22.03.: Grundlage
  3. Woche 3 ab 29.03.: Grundlage
  4. Woche 4 ab 05.04.: Grundlage · Leichtere Woche
  5. Woche 5 ab 12.04.: Grundlage
  6. Woche 6 ab 19.04.: Grundlage
  7. Woche 7 ab 26.04.: Aufbau
  8. Woche 8 ab 03.05.: Aufbau · Leichtere Woche
  9. Woche 9 ab 10.05.: Aufbau
  10. Woche 10 ab 17.05.: Aufbau
  11. Woche 11 ab 24.05.: Rennspezifisch
  12. Woche 12 ab 31.05.: Rennspezifisch · Leichtere Woche
  13. Woche 13 ab 07.06.: Rennspezifisch
  14. Woche 14 ab 14.06.: Weniger Umfang
  15. Woche 15 ab 21.06.: Weniger Umfang
  16. Woche 16 ab 28.06.: Rennwoche
  • Grundlage
  • Aufbau
  • Rennspezifisch
  • Leichtere Woche
  • Weniger Umfang
  • Rennwoche

Erst Grundlage, dann Aufbau, zum Schluss rennspezifisch. Jede vierte Woche ist leichter. In den letzten 3 Wochen, die Rennwoche eingerechnet, sinkt der Umfang, die Intensität bleibt. Deinen echten Block baut Latu um deine Woche herum.Quelle 1Quelle 2Quelle 3Quelle 4

Drei Fahrzeiten für deinen Renntag

6:00h

Schnitt
23 km/h
Hälfte nach
3:00 h
Unterwegs essen
90 g pro Stunde
Im Rennplan öffnen

7:00h

Schnitt
19,7 km/h
Hälfte nach
3:30 h
Unterwegs essen
90 g pro Stunde
Im Rennplan öffnen

8:00h

Schnitt
17,3 km/h
Hälfte nach
4:00 h
Unterwegs essen
90 g pro Stunde
Im Rennplan öffnen

Gleichmäßiger Schnitt, Anstrengung wie im Wettkampf. Höhenmeter und Wind verschieben die echte Hälfte. Die Kohlenhydrate rechnet dieselbe Verpflegungstabelle wie in der App. Große Mengen übst du im Training, nicht erst am Renntag.Quelle 1Quelle 2

Wie sich die Menge mit Dauer und Tempo ändert, zeigt die Tabelle Kohlenhydrate pro Stunde.

Deine Fahrzeit

Trag deine eigene Zeit ein. Der Rennplan rechnet dir Tempo und Kohlenhydrate für genau dieses Rennen.

Im Rennplan rechnen

Den Block baut dir Latu.

Sag dem Coach deine Zielzeit und wann du trainieren kannst. Er plant die Wochen bis zum 4. Juli 2027 und passt sie an, wenn etwas dazwischenkommt. Jede Änderung gilt erst nach deinem Ja.

7 Tage kostenlos testen

Latu ist nicht mit dem Veranstalter verbunden. Alles zum Rennen und zur Anmeldung auf der Seite des Veranstalters · Datum geprüft am 9. Oktober 2026.